睡眠不好，危害几乎波及身体的每个角落！研究发现：与睡眠习惯稳定的人相比，不规律的睡眠或可使生物年龄衰老9个月这是真的吗？
最新研究2023年8月发表在《睡眠健康》杂志的一项研究表示，保持稳定的睡眠习惯，有助于减缓生物衰老过程。与睡眠习惯稳定的人相比，入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的参与者生物年龄老了9个月。
研究分析了6052名成年参与者，平均年龄为50岁，记录了入睡时间、起床时间、持续时间、效率等参数，通过血液样本分析了参与者的生物年龄。然后，分析了睡眠模式与生物年龄之间的关系。
研究发现，参与者平均每天睡眠持续时间差异为60分钟，周末平均睡眠时间多了78分钟。与保持稳定的睡眠习惯的人相比：睡眠持续时间不稳定的参与者，生物年龄大0.63年；补觉较多的参与者，生物年龄大0.52年；入睡时间偏差较大的参与者，生物年龄大0.74年；工作日和周末睡眠差异大的参与者，生物年龄大0.77年。这意味着，与睡眠习惯稳定的人相比，入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的参与者生物年龄老9个月。
保持稳定的睡眠习惯，每天都保持差不多的入睡时间、起床时间，有助于减缓生物衰老过程。
收获优质睡眠要注意这2点：
目前有两个公认的调节睡眠的影响因子，一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡。通俗点说，影响睡眠的两个关键因素“要规律”和“要深睡”，人体自我修复活动大多在凌晨3点前进行，所以23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。
成年人推荐的睡眠时长为7~8小时，6小时是健康底线，上限不超过9小时。有研究发现，与睡6~9个小时的人相比，睡不够6小时和超过9小时的人，心梗风险分别增加20%和34%。晚上入睡难、早上醒得早、半夜容易醒、睡眠质量差……对付常见的睡不好，可以试试以下方法改善，让睡眠更加规律。
1.晚上入睡难
很难睡着，躺下半小时后还保持清醒。
建议：将晚饭时间安排在18点~19点，吃得不要过多，好让胃部尽早完成消化任务，交感神经放松下来。
睡前1小时不要玩电脑、手机，不把手机带到床上去。每日坚持同样的上、下床时间，有助培养睡眠节律。失眠者可在23点左右上床，早上6点左右下床。待失眠改善2周后，逐渐延长卧床时间。一般每周延长15分钟。
如果这也不管用，可稍稍推迟睡眠时间，等你真觉得累了再上床睡觉，但不能超过12点。
2.半夜容易醒
睡着了，但难以维持睡眠状态，觉醒5分钟以上的情况大于2次。
建议：睡前别喝太多水，减少起夜。
避免摄入影响睡眠的物质，如酒精、咖啡因、烟草。如果只是偶尔出现问题，不妨下床做一些放松活动，如看书、冥想，但不要玩电脑。
3.早上醒得早
晚上入睡正常，但凌晨三四点就会醒，睡眠时间不足6小时。
建议：培养良好的作息习惯，睡前最好不要再想事情，卧室不要放过于芳香的花草。
睡前可洗个热水澡或热水泡脚；枕头高低、软硬合适，被子薄厚适当。
那么要如何实现“要深睡”？
健康睡眠产业协会经过数十年对消费者需求的研究，他们发现传统家居寝具长久睡眠和适用，身体容易长出的红点、红斑、甚至瘙痒难忍，感觉无所适从，不敢裸露自身的皮肤，整个人的深睡自信度都大大下降。时间久了才发现，原来是床垫床品里面的细菌螨虫与各种污染太多了，使皮肤出现过敏的症状。针对床垫难清洗、易长虫等问题，已成为基础睡眠洁净问题。
其次，床垫以为材料和工艺原因，无法避免粘合物、胶水污染，导致甲醛、TVOC等空气污染出现，并会释放长达3~15年；再加上日常的汗味、体味等气味影响，对于呼吸过敏、哮喘问题的人更是一种睡眠煎熬。
白天已经百般焦虑，倘若夜晚还顾虑重重，无法入眠，那才是真正的身心俱疲。其实，实现“深睡眠”没那么难，选择装芯寝具就够了——
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